Decálogo del runner principiante

Valencia Noticias | Mariano González Sáez, miembro de Saluspot. Consejos de utilidad para el runner principiante o para aquellas personas que quieren practicar este deporte partiendo de cero.

  1. Calienta caderas, rodillas y tobillos con ejercicios de giros y trote suave durante 5 min.
  1. Utiliza un calzado acorde a tu peso, estatura y pisada. Evitarás la fascitis plantar.
  1. No sigas un ritmo más alto que el que tu cuerpo soporta.
  1. Acostumbra a tus articulaciones al ejercicio. Evitarás las agujetas y patologías como la periostitis tibial.
  1. Elige bien el terreno: evita las aceras y el asfalto para no sobrecargar los músculos de la cadera.
  1. Después de correr haz estiramientos para prevenir roturas fibrilares, tendinopatías y agujetas.
  1. Descansa si lo necesitas y no te exijas más de lo aconsejable.
  1. Aliméntate bien: sigue una dieta equilibrada cuidando la ingesta de hidratos de carbono y aumentando las proteínas para tus músculos.
  1. Acude al fisioterapeuta, pues es normal que aparezcan dolores articulares al comienzo de la actividad.
  1. ¡Disfruta del momento!

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Con la colaboración de Mariano González Sáez, miembro de Saluspot y fisioterapeuta deportivo en Neurosport Clínica de Fisioterapia.


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