Consejos para combatir el calor y disfrutar del sol de manera saludable.

Consejos para combatir el calor y disfrutar del sol de manera saludable.

Guía de actuación ante una “ola de calor”

¿Qué entendemos por “Ola de Calor”?

Se refiere a la situación de calor intenso, frecuentemente muy húmedo, que abarca a una extensa zona geográfica y que se mantiene durante varios días consecutivos.

¿Quiénes tienen más peligro cuando se produce una ola de calor?

  • Los niños menores de cinco años.
  • Las personas mayores de 65 años.
  • Personas muy obesas.
  • Personas con una actividad que requiere bastante esfuerzo físico y en lugares con fuentes de calor.
  • Personas enfermas o que tomen determinados medicamentos.
  • Mujeres embarazadas.

¿Qué se puede hacer en los días muy caluroso?

  • Tome abundantes líquidos, especialmente si está haciendo un esfuerzo físico. Tenga en cuenta que las bebidas alcohólicas o con cafeína aumentan la pérdida de líquidos, por lo que son menos recomendables. Tampoco es recomendable, para la salud, tomar líquidos excesivamente fríos ni azucarados.
  • No deje nunca a los niños, personas mayores o animales domésticos en un coche aparcado durante los periodos de intenso calor, tenga en cuenta que las zonas de sol cambian en poco tiempo.

 

¿Qué problemas pueden producirse en una ola de calor y como se puede tratar?

Cuando a causa del calor, el cuerpo ya no puede controlar su temperatura, se eleva rápidamente produciéndose lo que comúnmente se conoce como “Golpe de Calor”.

Sus síntomas son:

  • Temperatura elevada
  • Piel roja, caliente y seca
  • Pulso fuerte y acelerado
  • Dolor palpitante de cabeza
  • Mareo, náusea y confusión
  • Puede llegar a la pérdida de conciencia

Su tratamiento:

  • Tratar de conseguir ayuda médica.
  • Bajar la temperatura llevándolo a lugar fresco y aplicando agua en paños o ducha.
  • Si está inconsciente y vomita, ladéele la cabeza y mantenga libres las vías aéreas.

 

  • Aporte sales minerales a su cuerpo, a través de las bebidas, para reemplazar las perdidas que se producen con el sudor. Las bebidas para deportistas pueden ser muy adecuadas. Si toma este tipo de bebidas o comidas saladas y tiene restringido el consumo de sal por su médico, consúltele antes.
  • Coma pequeñas cantidades de comida, con frecuencia y preferiblemente ricas en frutas y verduras, reduciendo las ricas en proteinas como las carnes.
  • Use ropa apropiada, la más adecuada es la fina, no apretada y que cubra la mayor superficie posible y de colores claros.
  • Protección para los rayos solares, no tome el sol a las horas de más radiación solar, siempre con protección solar de factor 15 ó más, aplicándose la crema en las zonas expuestas, 30 minutos antes, incluso antes de salir de casa, y protéjase la cabeza.
  • Evite esfuerzos físicos innecesarios, cuando esté haciendo mucho calor, comience de forma lenta el ejercicio y auméntelo de forma gradual. Si se encuentra cansado, mareado, confundido o le parece que vaya a desmayarse, interrumpa su actividad y descanse en lugar fresco o al menos a la sombra.
  • Utilice el aire acondicionado, si dispone de él, sin reducir de forma excesiva la temperatura ambiental.
  • Planee las actividades en la mañana o al atardecer cuando las temperaturas no son tan altas.
  • Vigile a los niños y ancianos, a partir de los 65 años se empieza a perder capacidad de responder a los cambios de temperatura y también pueden tener alterada la percepción de la sed. Compruebe su estado y su ingesta de líquidos.

También se pueden producir “agotamiento por calor” Sus síntomas son:

  • Piel fresca y húmeda
  • Pulso rápido y débil
  • Respiración acelerada y poco profunda

Sin tratamiento puede producirse un ataque cardíaco, especialmente si esta enfermo del corazón.

Su tratamiento:

  • El mismo que en el caso anterior, pudiendo tomar líquidos que no sean bebidas alcohólicas.

Otros problemas frecuentes, son los calambres, que se tratan con descanso y tomando zumos diluidos o bebidas para deportistas y las quemaduras solares, que se deben refrescar y consultar con su médico.

Recuerde que  todos  los  consejos  anteriores son  de  carácter  general, las recomendaciones específicas para cada persona, se las puede facilitar su médico.

Teléfonos de interés: Centro de Coordinación de Emergencias (CCE): 112

Què entenem per “onada de calor”?

 

Es refereix a la situació de calor intensa, sovint molt humida, que afecta una zona geogràfica extensa i que es manté durant uns quants dies consecutius.

Qui té més risc quan es produïx una onada de calor?

 

  • Els xiquets menors de 5 anys.
  • Les persones majors de 65 anys.
  • Persones molt obeses.
  • Persones amb una activitat que requerix prou esforç físic i en llocs amb fonts de calor.
  • Persones malaltes o que prenguen determinats medicaments.
  • Dones embarassades.

 

Què es pot fer en els dies molt calorosos?

  • Bega molts líquids, especialment si està fent un esforç físic. Tinga en compte que les begudes alcohòliques o amb cafeïna augmenten la pèrdua de líquids i, per tant, no són recomanables. Tampoc és recomanable, per a la salut, prendre líquids excessivament freds o ensucrats.
  • Aporte sals minerals al seu cos, a través de les begudes, per a reemplaçar les pèrdues que es produïxen amb la suor. Les begudes per a esportistes poden ser molt adequades. Si pren este tipus de begudes o menjars salats i té restringit el consum de sal pel seu metge, consulte-li abans.
  • Menge quantitats de menjar xicotetes, amb freqüència i preferentment riques en fruita i verdura, i reduïsca les riques en proteïnes com la carn.
  • Use roba apropiada, és més adequat que siga fina i, no ajustada, que cobrisca la major superficie possible i de colors clars.
  • Use protecció per als rajos solars, no prenga el sol a les hores de més radiació solar, faça-ho sempre amb protecció solar de factor 15 o més. Aplique’s la crema en les zones exposades, 30 minuts abans, fins i tot abans d’eixir de casa, i protegisca’s el cap.
  • Evite esforços físics innecessaris quan estiga fent molta calor, comence de forma lenta l’exercici i augmente’l de forma gradual. Si es troba cansat, marejat, confós o li pareix que pot desmaiar-se, interrompa l’activitat i descanse en un lloc fresc o, com a mínim, a l’ombra.
  • Utilitze l’aire condicionat si en té, sense reduir la temperatura ambiental de forma excessiva.
  • Planege les activitats per al mati o a poqueta nit, quan les temperatures no són tan altes.
  • Vigile els xiquets i els ancians. A partir dels 65 anys es comença a perdre capacitat de respondre als canvis de temperatura, i també poden tindre alterada la percepció de la set. Comprove el seu estat i la seua ingesta de líquids.
  • No deixe mai que els xiquets, les persones majors o els animals domèstics estiguen en un cotxe aparcat durant els períodes de calor intensa, tinga en compte que les zones de sol canvien en poc de temps.

 

Quins problemes poden produir-se en una onada de calor i com es poden tractar?

Quan, a causa de la calor, el cos ja no pot controlar la seua temperatura, s’eleva ràpidament i es produïx el que comunment es coneix com un colp de calor.

Els símptomes són:

  • Temperatura elevada
  • Pell roja, calenta i seca
  • Pols fort i accelerat
  • Mal de cap palpitant
  • Mareig nàusea i confusió
  • Pot arribar a pèrdua de consciència.

 

El tractament:

  • Tractar d’aconseguir ajuda mèdica.
  • Abaixar la temperatura portant a la persona afectada a un lloc fresc i aplicant-li aigua amb draps o una dutxa.
  • Si està inconscient i vomita, incline-li el cap i mantinga lliures les vies aèries.

També es pot produir “esgotament per calor” Els símptomes són:

  • Pell fresca i humida
  • Pols ràpid i dèbil
  • Respiracióaccelerada i poc profunda

Sense tractament, pot produir-se un atac cardíac, especialment si la persona afectada està malalta del cor.

 

El tractament:

  • El mateix que en el cas anterior, i es poden prendre líquids que no siguen begudes alcohóliques.

Altres problemes freqüents són les rampes, que es tracten amb descans i prenent sucs diluïts o begudes per a esportistes, i les cremades solars, que s’han de refrescar i consultar amb un metge.

Recorde que tots els consells anteriors són de caràcter general, les recomanacions específiques per a cada persona li les pot facilitar el seu metge.

 

Telèfons d’interés: Centre de coordinació d’Emergències (CCE): 112


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