Así debes hidratarte si sales a correr

Valencia Noticias | Redacción.- ¿Uno de tus propósitos para año nuevo es salir a correr? Entonces debes saber cómo hidratarte. Antonio Ballesteros Hens, miembro de Saluspot, dietista y nutricionista en Nutriendo-T, da en esta infografía las claves de las bebidas isotónicas y cómo hidratarse antes, durante y después de la carrera.

Hidratación del corredor (infografía). D. Antonio Ballesteros Hens
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Hidratación del corredor (infografía). D. Antonio Ballesteros Hens.

¿Cómo ayudan las bebidas isotónicas?

  • Propician la retención de fluidos por su contenido en sodio.
  • Previenen la hiponatremia (pérdida excesiva de sodio a través de la orina).
  • Sus hidratos de carbono en forma de azúcares simples mantienen los niveles de glucosa en sangre.
  • Contribuyen a regular la temperatura y el equilibrio de líquidos.
  • Mantiene las reservas de glucógeno para retrasar el cansancio y la fatiga muscular.

ANTES DE LA CARRERA

Bebe 500 ml de agua dos horas antes de la carrera. Así tienes tiempo de eliminar el exceso de hidratación.

DURANTE LA CARRERA

Si la carrera dura menos de una hora, bebe agua.

Si dura más, toma bebidas con carbohidratos o electrolitos para mejorar el rendimiento (de 600 a 1200 ml / h de una solución que contenga entre un 4% y un 8% de carbohidratos).

DESPUÉS DE LA CARRERA

Debes recuperar el 150% del peso perdido a través de los líquidos: si en la carrera pierdes 1 kg de peso, bebe 1,5 litro de agua e isotónico entre las 2 y las 3 horas posteriores a la prueba.


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